Méditation avec Marion – le programme en ligne pour méditer en pleine conscience

J’avais depuis longtemps le souhait de proposer un programme en ligne de méditation de pleine conscience. Ce programme simple et facile d’accès est proposé à un tarif très bas, pour pouvoir aider les personnes avec des ressources modestes. Pour autant, les méditations proposées ont été réalisées avec soin et professionnalisme. Elles ont pour vocation de vous transmettre une première initiation ou de soutenir votre pratique. Présentation ci-après en 10 points clés.

1- Qui suis-je ?

Je m’appelle Marion Nussbaumer, je suis thérapeute et formatrice depuis 4 ans, spécialisée dans la gestion des émotions et dans le rapport à soi – confiance, estime, image de soi… J’utilise la méditation de pleine conscience pour aider les personnes désireuses d’apaiser leurs souffrances, quelles soient émotionnelles ou plus largement, psychologiques. J’interviens auprès de publics variés.

Mes références parlent pour moi :

• 4 ans au service du Ministère de la Justice pour favoriser la réinsertion des détenus et prévenir la récidive. La méditation de pleine conscience a été utilisée pour aider ces personnes à mieux gérer leurs émotions et trouver des alternatives à la violence
• 4 ans au service de plusieurs résidence senior, où la méditation aide à apaiser l’anxiété, stimuler les capacités cognitives et gérer les douleurs
• 4 ans au service des particuliers, avec 6 groupes de méditation dirigés et de nombreux ateliers de découverte ou de soutien à la pratique proposés tout au long de l’année.
• 2 ans aux services des entreprises qui souhaitent intégrer de méthodes innovantes pour prévenir la santé au travail et gérer les cas de souffrance au travail
• 2 ans au service d’un collège pour accompagner les adolescents dans une meilleure gestion de leurs émotions.

A ce jour, c’est près de 600 personnes accompagnées en groupe ou en individuel.

>> Pour en savoir plus sur moi

2- De quoi s’agit-il ?

12 supports de méditation que j’ai enregistrés pour vous guider dans votre apprentissage de la pleine conscience. Classées chronologiquement afin de vous permettre d’évoluer sereinement dans votre pratique, ces méditations doivent être réalisées de manière régulière. Les supports durent entre 10 et 40 mn selon les méditations.

3- Comment ça marche ?

❤ Le principe est très simple ❤

Semaine 1 de votre programme : pratiquer la méditation 1 – 1 fois / jour
Semaine 2 de votre programme : pratiquer la méditation 2 – 1 fois / jour
Semaine 3 de votre programme : pratiquer la méditation 3 – 1 fois / jour

Etc… sur 10 semaines consécutives.

+ 2 exercices BONUS

BONUS 1 : espace de respiration >> une pratique courte d’urgence pour retrouver la sérénité
BONUS 2 : méditation de liberté et créativité >> une pratique d’intention pour découvrir, après avoir développé la pleine conscience, comme l’utiliser pour activer nos ressources.

La première partie du programme : vous vous entrainerez à méditer sur des choses tangibles >> votre corps, votre souffle, les sons qui vous entourent…

La deuxième partie du programme : vous serez en capacité de vous tourner vers l’observation de vos pensées et émotions, pour mieux les gérer, et générer des émotions agréables, pour favoriser votre bien-être.

4- A quoi s’attendre ?

Voici comment se présente le programme une fois que vous avez débloqué l’accès. Toutes les vidéos sont accessibles directement. Ainsi, vous pouvez suivre mes indications de rythme ou explorer à votre convenance les pratiques quand vous en ressentez le besoin.

Extrait :

5- Quelle différence avec une application de méditation qui fournit des milliers de méditations pour 5€ par mois ?

Elles ont été enregistrées par une professionnelle reconnue qui a accompagné depuis 4 ans 600 personnes dans le cadre d’atelier de groupe ou de consultation individuelle. Une expertise développée auprès de publics variés : ados, adultes, seniors, publics empêchés.

Vous allez donc accéder à un travail structuré qui va soutenir votre progression. Car méditer en pleine conscience, ce n’est pas prendre au hasard une méditation dont le titre nous plait et s’endormir avec. Méditer, c’est entrainer notre esprit dans un effort soutenu, avec patience et persévérance.

Les applications en ligne sont formidables pour accéder à une variété de ressources. Mais quand nous débutons, nous avons besoin d’un cadre dans lequel évoluer sereinement. Sinon, nous pouvons vite nous décourager.

De plus, avec ce programme, vous êtes certain de faire de la pleine conscience, et non pas de l’hypnose, de la sophrologie, de la relaxation… Beaucoup de contenus proposés en ligne prêtent à confusion et les pratiques sont mélangées sans que l’utilisateur soit clairement informé de ce qu’il est en train de faire. Certes, cela peut amener un bien-être immédiat, et c’est déjà très bien. Mais pratiquer la pleine conscience, c’est bien autre chose. C’est développer de nouvelles compétences pour réguler ses émotions, apaiser son stress, muscler ses capacités cognitives, retrouver un sommeil de qualité… sur le moyen / long terme. Et comme tout apprentissage, cela nécessite un minimum de temps et d’organisation.

Pour en savoir + sur les bénéfices de la pleine conscience, cliquez sur ce lien.

6- A qui s’adresse ce programme de méditation ?

• Aux personnes désireuses de s’initier à la pleine conscience avec le support d’un professionnel expérimenté
• Aux personnes qui ont déjà bénéficié d’un accompagnement en pleine conscience ou suivi un cycle de méditation et veulent bénéficier d’un soutien à la pratique.

7- Y a-t-il des contre-indications à ce programme ?

Les principales contre-indications pour pratiquer la méditation sont :

• Crise d’anxiété aigüe
• Episode dépressif aigu

Le plus simple et le plus sécurisant pour vous si vous avez un doute, quelle que soit votre condition, est de demander conseil à votre médecin traitant.

En complément, je vous invite à rester vigilant à vos propres ressentis pendant le programme. La méditation de pleine conscience n’est pas une panacée, qui guérirait tous les maux. Si vous ressentez un accroissement de votre mal-être pendant ce programme, vous pouvez mettre en suspend votre pratique pour y revenir plus tard. Vous êtes le seul à pouvoir savoir ce qui est bon pour vous, donc s’il vous plait, respectez vos ressentis.

8- Limites du programme

Ces supports ne remplacent en rien un accompagnement personnalisé et en visu. Toutefois, vous avez la possibilité de me solliciter dans le cadre d’une consultation pour faire un point sur votre pratique et les questionnements qu’elle soulève.

Réaliser ce programme n’équivaut pas à réaliser un programme de MBSR, MBCT ou MBCL qui comprennent de nombreux autres exercices et surtout, des échanges avec un praticien qualifié.

Enfin, ce programme n’a pas vocation à se substituer à un traitement médical délivré par un professionnel de santé.

9- Financièrement, comment ça marche ?

Je vous propose trois options :

• un accès à toutes les méditations du programme pendant 3 mois : 30 €
• un accès à toutes les méditations du programme pendant 6 mois : 50 €
• un accès à toutes les méditations du programme pendant 1 an : 80 €

Vous achetez l’accès que vous souhaitez. Vous réglez par carte bleue directement sur mon site wordpress, qui fonctionne avec l’application Stripe, une application permettant le paiement en ligne de manière sécurisée. Si vous le souhaitez, je peux vous adresser une facture. Il suffit de me le demander via mail : bonjour@marion-nussbaumer.com

Vous ne souscrivez pas d’abonnement, donc vous payez une fois à l’achat et c’est TERMINE. Pas de mauvaise surprise par la suite.

Si vous avez un problème technique pour écouter les méditations, je vous invite d’abord à changer de navigateur (essayez avec Chrome, IE ou Microsoft Edge), et si vous avez encore des difficultés, contactez-moi : bonjour@marion-nussbaumer.com

Si on ne trouvait pas de solution ensemble, je m’engage à vous rembourser sans délai !

10- Pourquoi faire des offres avec des durées d’accès différents ?

Nous n’avons pas tous la même disponibilité et la même motivation ! Mais il est important comme dans tout projet personnel, de mettre un cadre dans le temps. Et parfois, plus on a de temps, moins on est engagé dans la démarche…

Attention donc à faire le bon choix de formule !

Le cadre ayant été posé, on y va ?

Choisissez votre formule en fonction du temps d’accès. Le paiement se fait au début de la période. Après avoir payé (plateforme de paiement sécurisé Stripe), le contenu payant se débloque. Vous n’êtes prélevé qu’une seule fois en début de programme pour le montant total de la somme.