Message de prévention

Saviez-vous que la chaleur n’a pas seulement un impact sur notre corps ? Elle malmène également notre équilibre psychique. Je vous en dis plus ci-dessous. 

Les messages de prévention diffusés pendant les périodes de canicule ciblent en priorité les risques vitaux liés à la chaleur, car oui, on peut mourir de chaud. Il est essentiel de continuer à sensibiliser sur ces sujets quand on observe certains comportements à risque, autour de nous, quotidiennement.

Mais ce dont on parle beaucoup moins sont les effets de la canicule sur notre psyché. Voici les principaux impacts que j’ai observés ces dernières semaines auprès des personnes que j’accompagne.

Impacts de la chaleur sur notre état

• Irritabilité, moindre tolérance à la frustration, impulsivité, agressivité
• Confusion mentale, troubles de mémoire, difficulté à se concentrer, perte de productivité au travail et sentiment d’être dépassé dans un quotidien pourtant inchangé 
• Sensibilité accrue, sensation d’être « à fleur de peau », émotivité, grande variabilité de l’humeur
• Anxiété décuplée, crise d’angoisse 
• Accroissement des symptômes dépressifs 

Et cela ne touche pas seulement les personnes déjà vulnérables. La période de chaleur vécue actuellement présente une telle intensité que de très nombreuses personnes ont été concernées par au moins un de ces phénomènes. 

Solutions

Alors que peut-on faire si on est concerné ? Déjà, prendre conscience de notre état psychique, de notre humeur, et décider d’en prendre soin tout autant que notre corps. Accepter d’être impacté par la chaleur sur le plan psychologique, c’est déjà arrêter de lutter et éviter de s’épuiser.

Ensuite, ma recommandation est assez simple : mettre en place toujours plus de relaxation et de méditation. L’enjeu est d’aider notre système nerveux, sous forte pression à cause du stress thermique, à se réguler. Tous les jours, une pratique d’hypnose ou de méditation guidée devient salvateur. A titre personnel, j’ai dû augmenter mon temps de pratique et me diriger vers des exercices spécialement relaxants pour pouvoir faire face à la situation. Et converser mon énergie pour accompagner des personnes qui présentaient en moyenne un plus haut niveau de souffrance ou de désorientation. 

J’ai dirigé mes ateliers de groupe vers des pratiques essentiellement apaisantes, et mis de côté parfois les exercices plus exigeants de pleine conscience, qui nécessitent de la ressource, du discernement, de l’énergie.

>> Vous trouverez en toute fin de cet article une vidéo de pratique que j’ai enregistrée pour vous guider.

En plus de la méditation ou de la relaxation, je vous conseille : 

• de réintroduire le mouvement au quotidien. La chaleur nous rend statique. Il faut pourtant continuer à bouger de manière adaptée : étirements ou yoga doux, nage tranquille, danse libre, marche en pleine nature (à l’ombre et avec une bouteille d’eau/brumisateur). Pour détendre les tissus, favoriser la circulation du sang et de la lymphe, débloquer notre diaphragme, aérer notre esprit…
• de travailler votre concentration grâce à la lecture d’un livre qui vous plait et d’éviter le scrolling qui vous vide de votre énergie et contribue, par son flot d’information désorganisé, à la confusion de notre esprit.
• de vous éloigner des sources d’information anxiogènes. Choisissez l’info que vous recevez, arrêtez de la subir, faites du tri et modérez la consultation. 
• de compléter si on le peut par des massages ou auto-massages, bénéfiques pour apaiser le système nerveux. Même une pratique courte de réflexologie au coucher, autoadministrée, peut faire le plus grand bien et préparer au sommeil. Agrémentez ce moment d’huiles essentielles apaisantes. Terminez par un bain de pied rafraichissant.
• de continuer certaines activités sociales afin d’éviter de vous isoler complètement, enfermé chez vous sous la clim si vous avez la chance d’en avoir une ! L’être humain est un animal social : il a besoin de contacts pour se sentir bien. Ne sous-estimez pas le bénéfice d’un simple café partagé, même une petite demi-heure, et ce, surtout si votre moral est en berne.
• d’oser demander de l’aide si vous vous sentez fragilisé : cet article à pour but de vous faire prendre conscience que ce type de difficulté touche tout le monde, et qu’il faut les prendre en charge, seul si on y arrive, avec l’aide d’un professionnel si on ne sait par où commencer. Et si les difficultés persistent, une consultation chez votre généraliste peut devenir nécessaire.

En résumé

La chaleur impacte notre corps comme notre esprit, qui sont indissociables. Prendre conscience de ces difficultés, c’est le premier pas pour y remédier et rétablir notre bonne santé. Ensuite, s’autoriser à s’adapter, plutôt que de vouloir lutter ou nier l’évidence : nous sommes fragilisés sur tous les plans. Enfin, adopter une attitude bienveillante envers soi-même et mettre en place des solutions douces pour transformer notre quotidien, en privilégiant un axe : l’apaisement de notre système nerveux.

Pratique méditative relaxante

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