Marion Nussbaumer

Mis en avant

Bienvenue sur l’Heureux Partage

Heureuse de vous accueillir sur ce blog dédié au bien-être et à l’épanouissement. Tout au long de l’année, je partagerai avec les lecteurs des éléments variés, relatifs à l’exercice de mon métier, mais aussi à mes goûts, mes inspirations ou mes expériences. J’aurai plaisir également à partager des contenus trouvés sur d’autres médias, rédigés par d’autres auteurs ou encore à vous informer du calendrier des ateliers collectifs à venir.

Bienvenue dans l’Heureux Partage, le blog de Marion Nussbaumer.

Le pouvoir de guérison des relations humaines

Quand l’être humain se sent fatigué, triste ou anxieux, son réflexe naturel peut être le repli sur soi. C’est sans compter sur le pouvoir guérisseur de la relation à l’autre.

Sentiment d’isolement

Lorsque nous traversons des périodes compliquées, où nous nous sentons moins bien que d’habitude, nous cherchons des refuges où nous apaiser. Souvent, nous faisons le choix de nous isoler, le temps d’aller mieux. C’est un réflexe naturel car nous comprenons que nous avons besoin de nous occuper de nous en priorité. De plus, nous craignons souvent d’ennuyer les autres avec nos problèmes, nous avons peur de déplaire, ou pire, de rester incompris dans notre malaise.

S’installe alors un sentiment d’isolement, qui peut avoir comme effet délétère d’amplifier notre mal-être, de nous enfermer dans nos ruminations ou de nous donner l’impression d’être dans une impasse.

Solutions

Se tourner vers les autres est une option très recommandée !

Pourquoi ? Car cela nous engage à sortir de notre bulle, donc de nos préoccupations, le temps d’un moment de partage. Voici ce que nous pouvons faire :

Contacter nos proches pour exprimer notre mal-être du moment : bien sûr, cela implique d’avoir des amis, des membres de notre famille, qui écoutent avec attention, sans juger et avec empathie. Ce qu’il faut éviter : ressasser, ou attendre une solution de la part de l’autre, car souvent, nous sommes les seuls à savoir ce qui serait vraiment bon pour nous. Cela implique également d’être en confiance, et de choisir avec discernement notre interlocuteur.

Prendre du temps avec nos amis pour partager un moment simple, pour parler de tout et de rien. Cela nous permet, le temps d’un café, d’un repas, d’un shopping de nous divertir. Cela ne règle pas nos problèmes, mais cela peut nous ressourcer et nous aider à y voir plus clair par la suite.

Participer à des activités de groupe : dans ce contexte, notre esprit reçoit une multitude de sollicitations, et s’évade de l’emprise de nos préoccupations. Nous profitons également de l’énergie du groupe pour recharger les batteries. Et nous intéresser aux autres, les écouter, dialoguer, nous permet de nous décentrer de nos problèmes pour un temps.

Rendre service, s’occuper des autres. Il est toujours gratifiant de constater que dans la difficulté, nous restons capables d’être utiles aux autres. Un voisin, un ami, un parent. Une course, une petite réparation, un petit plat qu’on partage, une écoute attentive de l’autre… Pour rétablir un juste équilibre entre nous et notre environnement qui reste là, disponible.

Passer à l’action

Alors si vous êtes actuellement dans une forme de mal-être qui vous incite au repli sur vous-même, la rentrée est le bon moment pour mettre en place de nouvelles activités, de nouvelles habitudes. La clé du succès : la programmation. Prenez conscience des activités qui vous font du bien et que vous pouvez partager, et engagez-vous dans l’organisation de votre emploi du temps. Voici un petit panaché des activités à programmer :

Des activités qui rythment votre semaine : trouvez une activité que vous avez envie de pratiquer chaque semaine et inscrivez-vous dans un cours ou un club. Gym, danse, sport, lecture, peinture, dessin, tricot… Choisissez en fonction de vos passions et de vos besoins, et rejoignez un groupe qui aura les mêmes affinités que vous. Même les petits budgets peuvent trouver des solutions abordables dans les associations municipales. Il existe aussi des groupes informels thématiques sur des forums, les réseaux sociaux, les plateformes comme « On va sortir ». Pour ma part, je propose des parcours d’apprentissage de la méditation de pleine conscience en groupe, les jeudis soirs. Tout au long de l’année, pratiquez la méditation et retrouvez un groupe de participants particulièrement attentifs à l’autre, dans tout ce qu’il est.
Des moments plaisir avec vos amis : dans votre agenda, se niche toujours la place pour un petit café avec un ami ! Même 30 mn, à l’ombre d’un arbre ou lové dans un fauteuil de salon de thé, cet instant de partage complice dans le flot de votre quotidien peut vous donner une bouffée d’air inestimable.
Des activités plus longues en week-end : avec un groupe de proches ou en association profitez de votre temps libre pour organiser une sortie plus longue, juste quelques heures ou une journée entière si vous en avez l’énergie, pour une balade en plein air, une visite de musée, la découverte d’un nouveau lieu, une sortie shopping… Privilégiez des activités qui donnent lieu au partage, pour échanger sur votre expérience avec les participants.

Et n’ayez pas peur de vous présenter aux autres, même quand vous n’êtes pas au top de votre forme. Nous sommes tous humains, avec des hauts et des bas, et il n’est écrit nulle part que nous devrions rester en quarantaine quand nous nous sentons vulnérables !

>> Dans cette dynamique, j’ai créé depuis 5 ans, sur Villeneuve-lès-Avignon et ses alentours, des ateliers d’écriture qui permettent aux participants, en plus de stimuler leur créativité, de faire des rencontres amicales dans une atmosphère chaleureuse et authentique, où chacun est le bienvenu, même dans ses jours de tempête. En week-end, je propose également des petites journées de pratique en méditation et art thérapie, où la dynamique de groupe permet de se reconnecter aux autres dans une ambiance empreinte de respect et de bienveillance.

Consultez l’agenda ici pour connaître les prochaines dates.

En résumé

Quand nous nous sentons mal, faibles ou vulnérables, que nos émotions douloureuses nous envahissent ou que nos pensées et préoccupations occupent toute la place dans notre esprit, notre réflexe est d’avoir tendance à nous isoler, nous replier sur nous-mêmes. Si cette phase est importante pour prendre le temps d’observer et mieux comprendre notre état, s’y installer pendant trop longtemps peut accroitre notre mal-être en y ajoutant un sentiment de solitude et d’isolement. Il convient alors de se relier doucement aux autres, à un rythme acceptable pour nous et dans les conditions qui nous correspondent. Cela demande souvent un petit effort au début, mais, si un climat de respect et de confiance est au RDV, les interactions sociales nous feront le plus grand bien, en nous permettant de sortir d’un processus auto-centré emprisonnant. Pour cela, il est nécessaire de réfléchir et programmer des activités sociales qui semblent les plus adaptées, à la fois à nos envies, à nos besoins, et à notre énergie disponible.

Découvrez une présentation du cycle de méditation en groupe pour la rentrée 2026

Vous traversez actuellement une période difficile et vous avez tendance à vous replier sur vous-même ? Vous ne savez pas comment rompre cet isolement qui vous pèse, et trouver les clés pour retrouver votre allant ?

Vous pouvez prendre RDV pour une consultation qui vous apportera un éclairage dans cette période de trouble. Consultez mes disponibilités ici pour prendre RDV en ligne ou contactez-moi au 06 38 84 20 74.

Marion NUSSBAUMER

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À propos de Marion

Je suis thérapeute et formatrice, spécialisée dans la gestion des émotions et le rapport à soi (estime, confiance, amour de soi). J’interviens auprès de publics variés (ados, salariés, dirigeants, seniors, public empêché…). Je travaille sur ces questions à l’aide de la méditation de pleine conscience, la relation d’aide et l’art thérapie. Je propose des séances individuelles, des ateliers de groupe, des formations, des conférences.

Je m’adresse aux particuliers qui recherchent de l’aide pour transformer une problématique et aux institutions et entreprises qui veulent accompagner leur public ou salariés.

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Message de prévention

Saviez-vous que la chaleur n’a pas seulement un impact sur notre corps ? Elle malmène également notre équilibre psychique. Je vous en dis plus ci-dessous.

Les messages de prévention diffusés pendant les périodes de canicule ciblent en priorité les risques vitaux liés à la chaleur, car oui, on peut mourir de chaud. Il est essentiel de continuer à sensibiliser sur ces sujets quand on observe certains comportements à risque, autour de nous, quotidiennement.

Mais ce dont on parle beaucoup moins sont les effets de la canicule sur notre psyché. Voici les principaux impacts que j’ai observés ces dernières semaines auprès des personnes que j’accompagne.

Impacts de la chaleur sur notre état

Irritabilité, moindre tolérance à la frustration, impulsivité, agressivité
Confusion mentale, troubles de mémoire, difficulté à se concentrer, perte de productivité au travail et sentiment d’être dépassé dans un quotidien pourtant inchangé
Sensibilité accrue, sensation d’être « à fleur de peau », émotivité, grande variabilité de l’humeur
Anxiété décuplée, crise d’angoisse
Accroissement des symptômes dépressifs

Et cela ne touche pas seulement les personnes déjà vulnérables. La période de chaleur vécue actuellement présente une telle intensité que de très nombreuses personnes ont été concernées par au moins un de ces phénomènes.

Solutions

Alors que peut-on faire si on est concerné ? Déjà, prendre conscience de notre état psychique, de notre humeur, et décider d’en prendre soin tout autant que notre corps. Accepter d’être impacté par la chaleur sur le plan psychologique, c’est déjà arrêter de lutter et éviter de s’épuiser.

Ensuite, ma recommandation est assez simple : mettre en place toujours plus de relaxation et de méditation. L’enjeu est d’aider notre système nerveux, sous forte pression à cause du stress thermique, à se réguler. Tous les jours, une pratique d’hypnose ou de méditation guidée devient salvateur. A titre personnel, j’ai dû augmenter mon temps de pratique et me diriger vers des exercices spécialement relaxants pour pouvoir faire face à la situation. Et converser mon énergie pour accompagner des personnes qui présentaient en moyenne un plus haut niveau de souffrance ou de désorientation.

J’ai dirigé mes ateliers de groupe vers des pratiques essentiellement apaisantes, et mis de côté parfois les exercices plus exigeants de pleine conscience, qui nécessitent de la ressource, du discernement, de l’énergie.

>> Vous trouverez en toute fin de cet article une vidéo de pratique que j’ai enregistrée pour vous guider.

En plus de la méditation ou de la relaxation, je vous conseille :

de réintroduire le mouvement au quotidien. La chaleur nous rend statique. Il faut pourtant continuer à bouger de manière adaptée : étirements ou yoga doux, nage tranquille, danse libre, marche en pleine nature (à l’ombre et avec une bouteille d’eau/brumisateur). Pour détendre les tissus, favoriser la circulation du sang et de la lymphe, débloquer notre diaphragme, aérer notre esprit…
de travailler votre concentration grâce à la lecture d’un livre qui vous plait et d’éviter le scrolling qui vous vide de votre énergie et contribue, par son flot d’information désorganisé, à la confusion de notre esprit.
de vous éloigner des sources d’information anxiogènes. Choisissez l’info que vous recevez, arrêtez de la subir, faites du tri et modérez la consultation.
de compléter si on le peut par des massages ou auto-massages, bénéfiques pour apaiser le système nerveux. Même une pratique courte de réflexologie au coucher, autoadministrée, peut faire le plus grand bien et préparer au sommeil. Agrémentez ce moment d’huiles essentielles apaisantes. Terminez par un bain de pied rafraichissant.
de continuer certaines activités sociales afin d’éviter de vous isoler complètement, enfermé chez vous sous la clim si vous avez la chance d’en avoir une ! L’être humain est un animal social : il a besoin de contacts pour se sentir bien. Ne sous-estimez pas le bénéfice d’un simple café partagé, même une petite demi-heure, et ce, surtout si votre moral est en berne.
d’oser demander de l’aide si vous vous sentez fragilisé : cet article à pour but de vous faire prendre conscience que ce type de difficulté touche tout le monde, et qu’il faut les prendre en charge, seul si on y arrive, avec l’aide d’un professionnel si on ne sait par où commencer. Et si les difficultés persistent, une consultation chez votre généraliste peut devenir nécessaire.

En résumé

La chaleur impacte notre corps comme notre esprit, qui sont indissociables. Prendre conscience de ces difficultés, c’est le premier pas pour y remédier et rétablir notre bonne santé. Ensuite, s’autoriser à s’adapter, plutôt que de vouloir lutter ou nier l’évidence : nous sommes fragilisés sur tous les plans. Enfin, adopter une attitude bienveillante envers soi-même et mettre en place des solutions douces pour transformer notre quotidien, en privilégiant un axe : l’apaisement de notre système nerveux.