Rentrée 2026 : cycle de méditation de pleine conscience

La proposition en un seul coup d’œil

• QUOI : un cycle de méditation de pleine conscience en groupe dédié à la gestion du stress et à la régulation des émotions
• QUAND : à partir du 24 septembre, de 18h30 à 19h30, et pour 10 jeudis consécutifs
• OU : au Dojo de Sancta Maria à Villeneuve-lès-Avignon (Gard – 30)
• COMBIEN : 150 € pour 10h d’enseignement et de pratique.

Le cycle de méditation en détail

Ce cycle est une proposition originale, inspirée du MBSR (gestion du stress) et MBCT (prévention de la rechute en dépression). Son format plus léger et en fin de journée (10h réparties en 10 ateliers d’une heure) est plus accessible pour les personnes actives, et permet de proposer un accompagnement hautement qualitatif pour un prix abordable.

Chaque séance mêle psychopédagogie, exercices de thérapie cognitive et comportementale, pratiques méditatives, partage et retour d’expérience. Les pratiques sont simples afin de pouvoir les reproduire en autonomie, sans être dépendant d’un guide ou d’un thérapeute pour travailler sur son propre bien-être.

Le rôle de l’enseignante est celui de la transmission de ses savoirs et savoir-faire, et de l’accompagnement dans la compréhension des schémas automatiques de fonctionnement. Elle permet également d’éclairer de nouvelles pistes de fonctionnement qui doivent apporter plus de bien-être et plus sérénité au quotidien.

Ce cycle sera suivi par deux autres cycles dans l’année : « Compassion » en Janvier et « Soutien à la pratique et approfondissement » en Avril, afin de fournir un accompagnement complet sur un an, et un bagage complet pour intégrer la pleine conscience et la méditation dans un nouveau mode de vie, plus serein, plus apaisé : épanoui.

Le programme des séances :

• Séance 1 : Introduction à la pleine conscience : Découvrir la pratique et ses principes fondateurs. S’exercer à maintenir l’attention sur les sens. Identifier le vagabondage de la pensée.
• Séance 2 : Méditation du corps : Utiliser son corps pour se concentrer, et développer la conscience de ses perceptions pour apprendre à identifier les modifications physiologiques en lien avec les émotions.
• Séance 3 : Méditer dans l’inconfort : Développer une autre relation à l’inconfort physique, psychique et émotionnel : passer de la souffrance à l’acceptation, pour apaiser coeur, corps et esprit.
• Séance 4 : Connaître ses limites et les accepter : Identifier ses limitations (corporelles, matérielles, psychiques, intellectuelles…) et apprendre à les accepter, en développant une relation bienveillante à soi.
• Séance 5 : Observer ses pensées : Développer la metacognition et prendre de la distance face à l’activité du mental. Identifier les grandes typologies de pensées, et leurs impacts sur l’état émotionnel et les comportements.
• Séance 6 : Cultiver le calme quand tout s’agite : Savoir trouver le calme dans un environnement mouvant, rester centré et immobile, ne plus se laisser emporter.
• Séance 7 : Faire face aux émotions douloureuses : Apprendre à reconnaître et exprimer ses émotions en enrichissant son vocabulaire, comprendre les besoins sous-jacents, développer son empathie.
• Séance 8 : Développer compassion et bienveillance : Développer des qualités de cœur humanistes pour transformer le rapport à soi et au monde extérieur. Faire fructifier les bienfaits psychiques et physiques d’émotions comme la bienveillance, l’altruisme et la compassion.

Exemples d’indications pour pratiquer la méditation de pleine conscience

Voici une liste non-exhaustive de problématiques pour lesquelles la méditation de pleine conscience est particulièrement indiquée :

Il existe toutefois des contre-indications : phase aigüe de dépression, trouble anxieux généralisé non pris en charge par un professionnel de santé, pathologie psychiatrique. Dans ce cas, un avis de votre médecin sera nécessaire afin de nous garantir ensemble que vous allez dans la bonne voie en vous engageant sur ce cycle.

« Est-ce que c’est fait pour moi ? »

Ce cycle de méditation de pleine conscience s’adresse aux pratiquants comme aux débutants, car, vous le savez peut-être, il n’y a pas de « niveau » en méditation. Si vous êtes anxieux, déprimé, stressé, que vous avez du mal à gérer vos émotions ou que vous êtes submergé par l’activité incessante de votre mental, la méditation peut vous aider. Si vous êtes simplement curieux, avide de découverte, ou sur un chemin de développement personnel, vous êtes tout autant le/la bienvenu(e).

« Que vais-je faire pendant ce cycle ? »

Ce cycle est conçu comme un apprentissage progressif, qui vous permettra d’intégrer la méditation dans votre vie et de développer la pleine conscience au quotidien. Inspiré des programmes classiques (MBSR, MBCT), il ne comprend aucun enseignement religieux ou ésotérique. Le cycle est laïque et accessible à tous. Chaque séance est construite autour de la même structure : enseignement, pratique et retour sur la pratique. Elle dure 1h. Selon les exercices, nous serons assis, allongés, ou en mouvement. Si vous avez des limitations corporelles, vous pouvez être assis sur une chaise, cela ne pose aucun problème.

« La pleine conscience, c’est quoi ? »

La pleine conscience est un état. La méditation, quant à elle, est un outil pour développer notre capacité à être en pleine conscience. Conscience de tout : de notre corps, de nos sens, de notre environnement, mais aussi des pensées qui nous traversent et de leur influence sur nos émotions et nos comportements. Cette capacité, entrainée par la méditation et d’autres exercices issus des thérapies cognitives et comportementales, permet d’accompagner un travail introspectif, d’améliorer la connaissance de soi, mais surtout, d’apporter des modifications de fonctionnement qui libèrent, soulagent, apaisent, dynamisent… C’est un travail qui demande de l’engagement et une pratique régulière. Ce n’est pas une pratique ésotérique ou magique, on ne sort pas d’une séance transformée par une expérience extraordinaire. C’est une méthode de soin élaborée dans un contexte médical et qui est l’objet de nombreuses études et publications scientifiques qui éclairent ses bienfaits, depuis plu de 50 ans. Il ne s’agit pas non plus d’une croyance, il ne suffit pas de « croire » ou encore de « comprendre » intellectuellement, mais bien de pratiquer régulièrement, de s’entrainer, comme un sport cérébral qui va mettre en jeu la capacité à transformer la structure de notre cerveau. C’est ce que l’on nomme « la plasticité cérébrale ». Enfin, pas d’encens, pas de musique indienne, pas de mantra, pas de folklore dépaysant. L’ici et maintenant suffit, tel qu’il est.

« Comment ça se passe ? »

On assiste régulièrement, dans l’idéal, toute les semaines, à une séance d’1h en groupe. On arrive quelques instants en avance pour s’installer sans stress, et on suit les propositions d’exercices après avoir discuté des enseignements. Après les exercices, il y a un temps de partage sur l’expérience que l’on vient de faire, afin d’en tirer des enseignements utiles et propres à chacun. Si toutefois, on préfère rester de temps en temps dans le silence, il n’y a aucune obligation de prendre la parole systématiquement. Toutefois, pour enrichir le travail du groupe, établir des relations de confiance entre participants, approfondir la connaissance de soi, il est nécessaire de prendre part aux échanges régulièrement, en parlant de soi, et non pour commenter les propos des autres. Sans jugement et avec respect.

« De quoi ai-je besoin ? »

D’un tapis, d’un coussin ou d’un banc de méditation, de chaussettes et d’un plaid si vous êtes frileux. Toutefois, du matériel est disponible sur place. Au départ, les personnes n’ayant jamais médité ne sont pas équipées. Le dojo propose du matériel afin que vous puissiez suivre les séances et découvrir ce qui vous convient le mieux, pour, dans un deuxième temps, envisager de vous équiper de votre propre matériel, complètement adapté à vos besoins.

« Quels sont les tarifs ? »

• 150 € pour le cycle complet de 10 séances, soit 15 € la séance.
• Offre parrainage : j’amène mon binôme et je bénéficie d’une séance offerte sur le cycle ! Soit 135 € le cycle de méditation de 10 séances pour le parrain.

« Où se trouve le Dojo de Sancta Maria ? »

Dans l’enceinte du collège du même nom, à Villeneuve-lès-Avignon. Stationnement sur le parking de l’école. Salle spacieuse, neuve, aérée et bien chauffée. Sol de tatamis.