A l’orée du printemps et en préparation du magnifique spectacle de la floraison des Sakuras au Japon, j’avais envie de vous offrir un atelier thématique et nourrissant. Voyageons ensemble dans le monde du Zazen, et utilisons cette pratique pour cet atelier dédié aux énergies du printemps.
Passionné ou simplement curieux BIENVENUE !
Inscription en ligne, paiement sur place. Je vous remercie d’annuler 48h avant si nécessaire.
Qu’il s’agisse d’une mauvaise grippe, d’un vilain COVID, ou des épreuves de vie, nous pouvons nous retrouver littéralement « épuisés », sans ressource. Quelques tips ici pour vous aider à les reconstituer, issus de mon expérience et de mes enseignements.
Favoriser la détente pour aider le système immunitaire
Avez-vous déjà remarqué que fatigue ne signifie par pour autant détente, relâchement ? Vous pouvez être exténué tout en restant stressé, tendu. D’autant plus si vous vous agacez de votre état, si vous pestez contre la maladie ou les événements qui vous arrivent.
Or, sous l’effet du stress, notre système immunitaire perd de son efficacité. Notre système immunitaire a besoin de relaxation pour bien fonctionner (article futura science ici).
Comment ? Voici mes méthodes favorites :
La pleine conscience : mettez en œuvre les pratiques relaxantes de la pleine conscience, comme la méditation du souffle ou le scan corporel. Voir les vidéos ici. Même si vous n’arrivez pas à dormir quand vous décidez de vous allonger, mettez à profit ce moment pour vous reposer.
Le Yin Yoga : une pratique très douce et lente qui apaise le système nerveux et nous connecte à notre corps. De par la perception plus fine qu’il permet, le Yin Yoga peut nous aider à déceler les zones douloureuses ou tendues et y appliquer les soins nécessaires. Découvrir une séance de Yin Yoga au lit !
L’EMDR : et plus concrètement, le balayage oculaire que vous pouvez pratiquer en toute autonomie. Ces techniques de mouvements oculaires ont fait leur preuve auprès des publics souffrant de PTSD (stress post traumatique) mais également pour traiter l’anxiété ou le stress quotidien. Voici une pratique simple qui permet de débloquer le nerf vague, garant de notre détente, et assouplir toute la zone cervicale.
Pratique simple inspirée de l’EMDR :
En posture assise, le dos droit sans tension, le regard à l’horizontal et face, venez étirer votre nuque en tournant votre tête de gauche à droite avec lenteur.
Revenez au centre pour prendre quelques respirations
En gardant votre tête droite et sans bouger, pratiquez un balayage de gauche à droite avec vos yeux jusqu’à favoriser le bâillement. Orientez vos yeux à l’extrême droite de votre champ de vision, puis à l’extrême gauche, et alternez, sans vous précipiter. Une vidéo support qui peut vous aider.
Etirez à nouveau votre nuque, et observez si la possibilité de tourner la tête s’est accrue
Recommencez la pratique 3 fois.
Faites ces exercices avec beaucoup de douceur pour votre nuque, partie très sensible. Ils devraient permettre de débloquer votre nerf vague et favoriser son bon fonctionnement.
Mobiliser son corps avec douceur
La tendance naturelle quand on est affaibli est de vouloir garder le lit. Si cela se justifie sur une courte période, il est nécessaire également de remettre en mouvement notre énergie, dans le respect de nos capacités et avec progressivité. Vous pouvez tester :
la marche sur une courte distance au moment le plus chaud de la journée, bien couvert, et sans vous y épuiser
les étirements en pleine conscience : des étirements simples pratiqués en focalisant votre attention sur les ressentis corporels.
le massage, et plus particulièrement le drainage lymphatique (en l’absence de contre-indication que vous identifierez avec le praticien). Cette technique douce soutient le système immunitaire en aidant à faire circuler la lymphe. Une nouvelle praticienne à découvrir sur Avignon : Virginie Boyer.
Avoir des activités satisfaisantes !
Se faire plaisir, c’est bon pour le moral, donc bon pour la récupération. Prendre soin de son humeur est fondamental pour favoriser la détente, l’optimisme, l’énergie. Si nos ressources sont faibles, il peut être nécessaire de revoir notre quotidien pour l’adapter à nos possibilités.
Il est contre-productif de vouloir « tenir », « se bouger », « ne pas s’écouter »… si techniquement parlant, on n’a pas les moyens de nos ambitions ! Pire, cela nous met en situation d’échec : « Zut, je ne peux plus faire ma marche quotidienne », « Je suis crevée mais je n’ai bossé que 2h ??? »… Et cela détériore notre moral.
C’est là que l’acceptation entre en jeu : accepter notre état de faiblesse, plutôt que lutter contre celui-ci, va naturellement nous orienter à nous adapter, et nous aider à cultiver les ressources restantes, au lieu de venir les épuiser par notre « volonté de fer ». Identifiez les moments de la journée dans lesquels vous êtes en forme, et ceux dans lesquels vous avez besoin de repos, de calme. Et revoyez votre quotidien selon 3 principes :
Prioriser : identifier ce qu’il est vraiment nécessaire de faire, et ce qui peut attendre.
Planifier : organiser les activités qui vous demandent de la ressource dans les moments de la journée où il vous semble en posséder le plus
Déléguer : n’hésitez pas à vous faire aider ! De nos jours, nous avons la chance de pouvoir faire appel à de nombreux prestataires pour différentes activités du quotidien : livraison de repas, de courses, tâches ménagères… ou choisir de réaliser en ligne nos démarches administratives, nos rdv professionnels… Profitons de ce que notre monde moderne met à notre disposition pour nous aider à nous économiser quand c’est nécessaire !
Et n’hésitez pas à pratiquer des activités qui vous font du bien ! Activités créatives, visionnage de films ou documentaires (dans la limite du raisonnable pour ne pas se laisser happer par les écrans), lecture, écoute de musique ou de podcast, petits travaux… Lâcher prise sur ses contraintes et oser faire ce qui nous plait, en toute liberté, procure un grand sentiment de satisfaction !
ENSEIGNEMENTS
Tomber malade ou être fatigué de nos épreuves de vie, c’est un signe physique qui nous transmet un message fondamental : « il est temps de t’occuper de toi car, moi, ton corps, je n’arrive plus à suivre ! Aide-moi ! ». Plutôt que de se plaindre de ces symptômes, remercions plutôt notre corps de ces alertes, et trouvons les moyens de rétablir un mode de vie favorable à notre récupération. Avec patience et acceptation.
Qu’on se le dise : VOUS AVEZ LE DROIT D’ETRE FATIGUE ! C’EST UN MESSAGE DE VOTRE CORPS QUI DEMANDE UNE PRISE EN CHARGE ADAPTEE.
Vous avez du mal à remonter la pente ? Vous n’arrivez pas à mettre en place une hygiène de vie favorable à votre récupération ? Prenez RDV au cabinet : je vous guiderai à mettre en place votre programme perso, en intégrant les différentes composantes (physique, psychique et émotionnelle) de votre bien-être.
Je suis heureuse d’intervenir lors de cette journée, pendant laquelle je vais proposer un atelier de création intuitive, orientée sur le toucher ! Se reconnecter à son corps, se laisser guider par son intuition, utiliser le toucher subtil.
Merci à Marie et Alix, deux merveilleuses professionnelles, qui m’ont associée à cette journée.
Le samedi 13 mai 2023 de 10h à 17h Les Grains de Provence à Aramon
Nouveau cycle à partir du mercredi 26 avril 2023 à la Péniche Althéa à Avignon ! Pendant 10 séances consécutives, apprenez à méditer en pleine conscience. Pour les débutants qui souhaitent intégrer la méditation afin d’améliorer leur qualité de vie ou les pratiquants occasionnels qui souhaitent approfondir leur connaissance de la mindfulness.
Pour toutes les personnes désireuses de mieux se connaître et d’acquérir un nouvel outil pour améliorer sa qualité de vie. Il n’y a pas d’âge ou de condition physique pour méditer. Et tout le monde peut méditer, quel que soit son tempérament. Nous explorerons ensemble quelle pratique peut le mieux vous correspondre, afin de l’intégrer dans votre routine quotidienne.
Quels bénéfices ? (liste non exhaustive)
Cognitifs : amélioration de l’attention, de la concentration, de la mémorisation, des capacités d’organisation, de prise de recul, de priorisation, de décision…
Emotionnels : identification des émotions, régulation de l’humeur, prévention de la rechute en dépression, meilleure gestion du/des stress, accroissement de l’optimisme et du sentiment de bonheur…
Relationnels : meilleure présence à l’autre, meilleure qualité d’écoute, de compréhension, d’adaptation, optimisation des capacités de communication…
Physiologiques : amélioration du sommeil, régulation des systèmes nerveux, hormonal et cardiaque, détente musculaire et stimulation de la proprioception…
Le lieu ?
La péniche Althéa offre un cadre exceptionnel, facile d’accès, idéalement situé entre les Gard et le Vaucluse. Stationnement gratuit en proximité. La salle de pratique de 45 m², comportant une aération naturelle, nous permettra de pratiquer dans le respect des gestes barrières.
Quelles conditions ?
250 € pour les 10 séances d’1h30, à la Péniche Althéa (me contacter si difficultés financières, nous trouverons une solution ensemble)
Tous les mercredi soirs à compter du 26 avril au 28 juin inclus, de 18h30 à 20h.
Tapis de sol et coussins à disposition. A amener si vous le souhaitez : banc de méditation, couverture ou tout autre matériel utile à votre bien-être.
Pour les personnes souffrant de douleurs corporelles, la méditation peut se pratiquer simplement assis sur une chaise ou allongé.
Comment se déroule l’apprentissage ?
L’apprentissage est constitué d’apports théoriques, de pratiques et d’échanges entre participants. Il est organisé de manière progressive et dans une logique qui favorise l’intégration des nouveaux savoirs par l’individu. Il a pour but de le guider vers l’autonomie dans sa pratique. Un programme d’exercices à réaliser à domicile est fixé entre chaque séance.
Au fil des séances, vous découvrirez avec la variété des exercices de pleine conscience : en mouvement ou statiques, assis, debout ou allongé, focalisés sur les sensations corporelles, les pensées, les ressentis émotionnels… etc. Les exercices et les apports théoriques varient de séance en séance, permettant ainsi l’intégration de nouveaux concepts et évitant l’ennui.
Quel prérequis ?
Aucun. Il est toutefois déconseillé de vous lancer dans l’apprentissage de la méditation si vous êtes en phase aigüe de dépression, ou si vous souffrez d’une pathologie psychiatrique sévère. Me contacter en cas de doute ou pour que je vous oriente vers des collègues dont la pratique sera plus adaptée.
Vos engagements ?
Une présence à chaque séance, autant que faire ce peut. De la régularité dans la pratique, de la patience et de la persévérance. De la tolérance et de la bienveillance, envers vous-même et envers les participants.
Visionnez ce témoignage d’une personne que j’ai accompagnée, consultez cette page ou encore, contactez-moi directement aux coordonnées indiquées ci-dessous.
Retour en images sur la beauté azuréenne illuminée par le soleil d’hiver. Les escapades de janvier sont souvent les plus douces de l’année !
De la lumière dans les intérieurs
Avec le mouvement des Nabis. Né à la fin du 19ème siècle, inspiré de l’art japonais, ils glorifient les scènes d’intérieur et révèlent toute la beauté d’un quotidien intime et lumineux. Pierre Bonnard fait partie des figures de ce mouvement. Une rétrospective a lieu actuellement au musée éponyme du Cannet. Découvrez des nappes, des fenêtres, des animaux domestiques, des motifs décoratifs… sublimés par la vision de ces peintres heureux et parfois potaches !
Provençaux, nous avons la chance en toute saison de balader sur des marchés gorgés de couleurs et textures. La découverte des halles couvertes d’Antibes fut un ravissement pour les yeux, les narines, les papilles… Une foule dense se presse, portée par l’impatience des plaisirs de la table à venir. Les sourires s’épanouissent sur les terrasses inondées de soleil. Faites le plein de bien-être, flânez sur les marchés !
Pour changer de perspective, pourquoi ne pas s’inspirer de la beauté d’un coucher de soleil ? Le solstice d’hiver nous offre une lumière rasante et chaude, au coeur de la saison froide. Il vient réchauffer les cœurs quand la température refroidit les corps. L’un des plus beaux couchers de soleil se trouve sur le cap d’Antibes, dégagé, qui embrasse en son sein les paysages montagneux de l’Estérel, le Golfe Juan, les reflets d’une eau calme, et la vérité d’un monde parfait dans ce qu’il est simplement là, existant, devant nous. Entre nature et urbanité, à 2h30 de route, goûtez à l’infini des possibles pour démarrer 2023.
Je suis heureuse d’intervenir lors de cette journée, pendant laquelle je vais proposer une marche méditative suivi d’un atelier d’écriture ayant pour thème Le Sens / La Direction pour 2023.
Pour entrer en douceur dans la nouvelle année au rythme de différentes pratiques telles que du yoga, des automassages ou encore de l’écriture. Un temps d’introspection permettant de préparer les mois à venir, et transiter progressivement vers les énergies printanières.
Merci à Marie et Alix, deux merveilleuses professionnelles, qui m’ont associée à cette journée.
Le samedi 21 janvier 2023 de 10h à 17h Maison des Arts et du Tao à Montfavet
Depuis plus de 200 ans, le Casse-Noisette fait partie de la tradition de Noël.
L’histoire du personnage Casse-Noisette trouve ses origines dans le conte allemand « Casse-noisette et le Roi des souris » d’Ernst Theodor Amadeus Hoffmann, publié en 1816. Plus tard, c’est Alexandre Dumas qui en fera une adaptation dans un roman, puis enfin Tchaïkovski qui le transformera en un magnifique ballet en 1892.
J’organise pour les groupes des lectures du conte, illustrés de passages du ballet. Sur 1h, 1h30 ou 2h. Idéal pour plonger les enfants dans la magie de Noël tout en nourrissant leur culture générale !
Intéressé ? Appelez-moi : 06 38 84 20 74
vvvvvvvvvvvvv Plus d’infos ? Me contacter ! vvvvvvvvvvvvv
The Medi-Art Program, solutions bien-être pour les particuliers,imagine un partenariat inédit avec 18 professionnelspour offrir des cadeaux cocoon en cette période de fêtes.
La pratique de la Pleine Conscience nécessite un entretien régulier ! Pour retrouver la motivation, redécouvrir des outils oubliés, bénéficier du support du groupe, faire le point sur votre pratique, partager votre retour d’expérience…
Et pour celles et ceux qui n’ont jamais testé, c’est l’occasion de découvrir.
Quelle que soit votre motivation : BIENVENUE !
Inscription en ligne, paiement sur place. Je vous remercie d’annuler 48h avant si nécessaire.
Nouveau cycle à partir du mercredi 25 janvier 2023 à la Péniche Althéa à Avignon ! Pendant 10 séances consécutives, apprenez à méditer en pleine conscience. Pour les débutants qui souhaitent intégrer la méditation afin d’améliorer leur qualité de vie ou les pratiquants occasionnels qui souhaitent approfondir leur connaissance de la mindfulness.
Pour toutes les personnes désireuses de mieux se connaître et d’acquérir un nouvel outil pour améliorer sa qualité de vie. Il n’y a pas d’âge ou de condition physique pour méditer. Et tout le monde peut méditer, quel que soit son tempérament. Nous explorerons ensemble quelle pratique peut le mieux vous correspondre, afin de l’intégrer dans votre routine quotidienne.
Quels bénéfices ? (liste non exhaustive)
Cognitifs : amélioration de l’attention, de la concentration, de la mémorisation, des capacités d’organisation, de prise de recul, de priorisation, de décision…
Emotionnels : identification des émotions, régulation de l’humeur, prévention de la rechute en dépression, meilleure gestion du/des stress, accroissement de l’optimisme et du sentiment de bonheur…
Relationnels : meilleure présence à l’autre, meilleure qualité d’écoute, de compréhension, d’adaptation, optimisation des capacités de communication…
Physiologiques : amélioration du sommeil, régulation des systèmes nerveux, hormonal et cardiaque, détente musculaire et stimulation de la proprioception…
Le lieu ?
La péniche Althéa offre un cadre exceptionnel, facile d’accès, idéalement situé entre les Gard et le Vaucluse. Stationnement gratuit en proximité. La salle de pratique de 45 m², comportant une aération naturelle, nous permettra de pratiquer dans le respect des gestes barrières.
Quelles conditions ?
250 € pour les 10 séances d’1h30, à la Péniche Althéa (me contacter si difficultés financières, nous trouverons une solution ensemble)
Tous les mercredi soirs à compter du 25 janvier au 22 mars inclus, de 18h30 à 20h.
Tapis de sol et coussins à disposition. A amener si vous le souhaitez : banc de méditation, couverture ou tout autre matériel utile à votre bien-être.
Pour les personnes souffrant de douleurs corporelles, la méditation peut se pratiquer simplement assis sur une chaise ou allongé.
Comment se déroule l’apprentissage ?
L’apprentissage est constitué d’apports théoriques, de pratiques et d’échanges entre participants. Il est organisé de manière progressive et dans une logique qui favorise l’intégration des nouveaux savoirs par l’individu. Il a pour but de le guider vers l’autonomie dans sa pratique. Un programme d’exercices à réaliser à domicile est fixé entre chaque séance.
Au fil des séances, vous découvrirez avec la variété des exercices de pleine conscience : en mouvement ou statiques, assis, debout ou allongé, focalisés sur les sensations corporelles, les pensées, les ressentis émotionnels… etc. Les exercices et les apports théoriques varient de séance en séance, permettant ainsi l’intégration de nouveaux concepts et évitant l’ennui.
Quel prérequis ?
Aucun. Il est toutefois déconseillé de vous lancer dans l’apprentissage de la méditation si vous êtes en phase aigüe de dépression, ou si vous souffrez d’une pathologie psychiatrique sévère. Me contacter en cas de doute ou pour que je vous oriente vers des collègues dont la pratique sera plus adaptée.
Vos engagements ?
Une présence à chaque séance, autant que faire ce peut. De la régularité dans la pratique, de la patience et de la persévérance. De la tolérance et de la bienveillance, envers vous-même et envers les participants.
Visionnez ce témoignage d’une personne que j’ai accompagnée, consultez cette page ou encore, contactez-moi directement aux coordonnées indiquées ci-dessous.
Marion Nussbaumer 