Emotion et prévention : un chantier de la FAP

Qu’est-ce que la FAP ? Sur quoi travaillons-nous ? Quels sont les prochains événements ? Je vous donne quelques infos qui sont le fruit de mon expérience récente.

NB : il ne s’agit pas d’une communication officielle de la fédération, seulement une initiative personnelle

La FAP, c’est quoi ?

Une fédération des acteurs de la prévention des risques en entreprise. Elle regroupe une quarantaine de membres, ayant des activités variées : préventeurs dans les entreprises, consultants, formateurs, SST… Son rôle est plutôt celui d’un Think Tank, agitateur d’idée, et contributeur au niveau stratégique comme opérationnel sur les questions qui ont trait à la sécurité et à la prévention des risques. Ce n’est pas un réseau business, mais un réseau où l’on vient apporter sa contribution. La fédération peut être sollicitée pour des relectures de projet de loi ou décret, ce fut le cas par exemple sur la loi travail.

Pourquoi j’ai rejoint la FAP ?

Tout d’abord, parce que c’est un réseau d’Acteurs investis dans l’opérationnalité. Quand j’ai créé mon activité, mon but était de faire, d’apporter des solutions concrètes… en aval des diagnostics et plans d’action établis. Pour sensibiliser, former, donner des outils, accompagner. C’est cette orientation que je retrouve dans la FAP.

Et puis parce qu’humainement, je m’y suis sentie parfaitement à l’aise. Je cherche des environnements de travail ouverts, innovants, respectueux, humbles. Je pense que ces valeurs sont celles qui font l’identité de la FAP.

Et parce que je suis particulièrement sensible aux thèmes choisis par la FAP : la prévention des risques, notamment RPS, ont toujours été un cheval de bataille. J’ai été confrontée à des organisations violentes, des managers méprisants de la santé mentale et psychologique de leurs salariés. Eh oui, malheureusement, cette réalité, j’ai eu à la connaître bien souvent. J’ai pu parfois apporter des solutions, mettre un terme à des situations de harcèlement. Avec la FAP, c’est l’opportunité de continuer à œuvrer pour un monde du travail plus respectueux, plus intelligent, plus humain.

Qu’est-ce que je fais à la FAP ?

Je participe à un groupe de travail sur « L’impact des émotions sur la prévention et la sécurité ». Nous partageons des constats, notamment sur l’appréhension des organisations, dirigeants, managers ou salariés sur ce thème, mais surtout nous travaillons sur le comment : comment sensibiliser sur une prise en charge utile des émotions dans les relations de travail ? Comment appréhender les situations émotionnelles ? Comment prévenir la sécurité des personnels en tenant en compte du rôle des émotions dans les comportements ? Et nous formulons des propositions, pistes, expérimentations… issus de notre expérience, pas seulement de notre expertise.

Quoi d’autre sur la FAP ?

Elle travaille également sur le document unique > comment le transformer en document utile ? Sur la nouvelle loi travail et ses implications en matière de prévention… Si vous souhaitez rejoindre la FAP, c’est très simple : l’adhésion se fait en ligne. Votre motivation doit être à mon sens guidée par l’envie de participer à des groupes de travail.

Plus d’infos sur la FAP : https://www.federation-prevention.com/

Elle est présidé par Vincent Giraudeaux, élu manager bienveillant de l’année 2020. C’est grâce à Matthieu Petit, fondateur de la société EOSE à Carpentras que j’ai rejoint ses rangs.

Actu de la FAP
  • Webinar sur les émotions et la prévention : 15/04 à 11h30. Bientôt, on vous en dit +
  • Preventica Nantes et Lyon 2022 : organisation de forums ouverts « Prévhackthon » qui permettent aux participants d’apporter leurs contributions d’une manière active au thème choisi. Cette année est dédiée à nos ? A nos ?? EMOTIONS (eh oui, vous l’aurez compris 🙂

 FEDERATION DES ACTEURS DE LA PREVENTION
13, Rue Chevreul (chez Société Yséis)
94700 Maisons-Alfort
Téléphone : +33616790343
Email : contact@federation-prevention.com

dav
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Nouveau témoignage sur les bienfaits de la méditation

Séverine Durmaz s’est prêtée au jeu de l’interview ! Découvrez ce que la méditation lui apporte et comment ça se passe.
Découvrez le programme
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Nouvelles dates pour la méditation de pleine conscience à la péniche Althéa !

Nouveau cycle à partir du mercredi 27 avril à la Péniche Althéa à Avignon !
Pendant 10 séances consécutives, apprenez à méditer en pleine conscience.
Pour les débutants qui souhaitent intégrer la méditation afin d’améliorer leur qualité de vie ou les pratiquants occasionnels qui souhaitent approfondir leur connaissance de la mindfulness.

INSCRIPTION ICI
Pour qui ?

Pour toutes les personnes désireuses de mieux se connaître et d’acquérir un nouvel outil pour améliorer sa qualité de vie. Il n’y a pas d’âge ou de condition physique pour méditer. Et tout le monde peut méditer, quel que soit son tempérament. Nous explorerons ensemble quelle pratique peut le mieux vous correspondre, afin de l’intégrer dans votre routine quotidienne.

Quels bénéfices ? (liste non exhaustive)
  • Cognitifs : amélioration de l’attention, de la concentration, de la mémorisation, des capacités d’organisation, de prise de recul, de priorisation, de décision…
  • Emotionnels : identification des émotions, régulation de l’humeur, prévention de la rechute en dépression, meilleure gestion du/des stress, accroissement de l’optimisme et du sentiment de bonheur…
  • Relationnels : meilleure présence à l’autre, meilleure qualité d’écoute, de compréhension, d’adaptation, optimisation des capacités de communication…
  • Physiologiques : amélioration du sommeil, régulation des systèmes nerveux, hormonal et cardiaque, détente musculaire et stimulation de la proprioception…
Le lieu ?

La péniche Althéa offre un cadre exceptionnel, facile d’accès, idéalement situé entre les Gard et le Vaucluse. Stationnement gratuit en proximité. La salle de pratique de 45 m², comportant une aération naturelle, nous permettra de pratiquer dans le respect des gestes barrières.

Quelles conditions ?
  • 225 € pour les 10 séances d’1h30, à la Péniche Althéa (me contacter si difficultés financières, nous trouverons une solution ensemble)
  • Tous les mercredi soirs à compter du 27 avril 2022, de 18h30 à 20h.
  • Dates indicatives : 27 avril, 4 – 11 – 18 – 25 mai, 1 – 8 juin.
  • Tapis de sol à disposition. A fournir : coussin ou banc de méditation, couverture ou tout autre matériel utile à votre bien-être.
  • Pour les personnes souffrant de douleurs corporelles, la méditation peut se pratiquer simplement assis sur une chaise ou allongé.
Comment se déroule l’apprentissage ?

L’apprentissage est constitué d’apports théoriques, de pratiques et d’échanges entre participants. Il est organisé de manière progressive et dans une logique qui favorise l’intégration des nouveaux savoirs par l’individu. Il a pour but de le guider vers l’autonomie dans sa pratique. Un programme d’exercices à réaliser à domicile est fixé entre chaque séance.

Au fil des séances, vous découvrirez avec la variété des exercices de pleine conscience : en mouvement ou statiques, assis, debout ou allongé, focalisés sur les sensations corporelles, les pensées, les ressentis émotionnels… etc. Les exercices et les apports théoriques varient de séance en séance, permettant ainsi l’intégration de nouveaux concepts et évitant l’ennui.

Quel prérequis ?

Aucun. Il est toutefois déconseillé de vous lancer dans l’apprentissage de la méditation si vous êtes en phase aigüe de dépression, ou si vous souffrez d’une pathologie psychiatrique sévère. Me contacter en cas de doute ou pour que je vous oriente vers des collègues dont la pratique sera plus adaptée.

Vos engagements ?

Une présence à chaque séance, autant que faire ce peut.
De la régularité dans la pratique, de la patience et de la persévérance.
De la tolérance et de la bienveillance, envers vous-même et envers les participants.

INSCRIPTION ICI
Vous souhaitez en savoir +++ ?

Visionnez ce témoignage d’une personne que j’ai accompagnée, consultez cette page ou encore, contactez-moi directement aux coordonnées indiquées ci-dessous.

Marion NUSSBAUMER

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Une société de gloutons : mettons-nous au régime !

Ou une réflexion sur les bienfaits de créer un vide en nous, afin de choisir comment nous voulons vraiment le remplir

Le trop plein comme mode de vie

Notre société occidentale est celle de l’apparente abondance. Depuis plus d’un siècle, on a érigé pour nous un idéal : le fait de posséder serait devenu synonyme de puissance, d’épanouissement, voire de réalisation de soi (la strate la plus haute dans la pyramide des besoins de Maslow).

Le leitmotiv de notre société pourrait être aujourd’hui : « je consomme, donc je suis ».

Ca fait peur, hein ?

Cela nous a rendus boulimiques : posséder +, communiquer +, aller + vite, avoir + de sensations, faire + d’expériences, voir + de pays, avoir + d’amis sur les réseaux sociaux, poster +…

Toujours + + + + +

Cette abondance, couplée à l’agitation qu’elle génère, comble nos vies. Et nous donne l’impression « profiter ». Car IL FAUT PROFITER. Nous répète-t-on.

Quand j’ai commencé à travailler, je me souviens de la consternation d’un de mes amis à qui je répondais : « Ce week-end ? Je ne fais rien de particulier » quand il me demandait ce que j’avais prévu. Or, le luxe pour moi, après des semaines passées à organiser, planifier, mettre en œuvre (j’étais alors chef de projet), c’était de laisser place à l’improvisation au gré de mes envies. Un temps de liberté créative, finalement. Mais je n’arrivais pas à bien le vivre : le regard des autres, leur encouragement à « profiter », leur incompréhension de mon besoin de repos, me faisaient sentir tour à tour coupable, honteuse, décalée… Double peine, donc : non seulement, je devais fournir un effort supplémentaire pour m’adapter à ce qu’il semblait socialement convenable, et je ne me reposais pas. J’ai mis beaucoup de temps à assumer cet part de ma personnalité : contemplative, libre de tout engagement, aspirant au calme et à la lenteur. Mais en l’accueillant sans la juger, j’ai fini par faire des rencontres qui comprenaient, respectaient, voire partageaient mes besoins. Pour une meilleure qualité de vie.

Le sentiment de mal-être procuré par le vide

J’ai donc beaucoup réfléchi à ces mécanismes. Je me suis demandée : finalement, que se passe-t-il quand le vide se présente ? Quand nous n’avons rien prévu le week-end ? Quand nous n’avons pas d’amis disponibles pour échanger ? Quand notre téléphone ne sonne pas ? Quand nous ne recevons pas de mail ? Quand nous avons finalement du temps libre ?

J’ai observé bien souvent que ce vide était généralement source d’inquiétude, de stress, d’impatience. L’impression de perdre son temps, de ne pas vivre pleinement… et sous-jacent, la difficulté à être face à nous-mêmes. Dans la simplicité de son être, sans les artifices que nous procure le mode « faire ».

L’absence d’activité peut être une joie, à condition toutefois d’être en bon terme avec soi-même.

L’intérêt de renouer avec le vide

Or, quand nous avons un moment de répit, que se passe-t-il pour nous ?

Nous avons des opportunités multiples :

  • se reconnecter avec nos sensations, nos émotions et nos pensées, et faire état de soi,
  • se reconnecter avec notre environnement direct, prendre conscience de sa présence,
  • prendre ce fameux recul, nécessaire à la résolution de problématiques complexes,
  • abaisser la pression, réguler ses émotions, se relaxer, récupérer,
  • laisser de la place au choix, cesser de subir l’agitation incessante, pour libérer de l’espace et finalement aller vers ce qui nous convient le mieux.

Et physiologiquement, notre cerveau à besoin d’instants de repos, sans interaction avec l’environnement. Ils sont favorables à la mémorisation, la régulation des émotions, et bien sûr, à l’introspection éclairée. Un petit article ici qui fait état des recherches scientifiques sur le sujet, à l’aide de l’imagerie cérébrale (2019).

Les solutions pour appréhender positivement le vide

Quelques réflexions qui peuvent vous guider pour vous réconcilier avec le vide si vous en avez assez de votre boulimie :

  • Le vide, c’est l’espace de tous les possibles. Voyons le, non plus comme une punition, un manque, une absence, mais plutôt comme une page blanche sur laquelle on peut écrire tout ce que l’on veut.
  • Résistons à la tyrannie de l’hyperactivité : réussir, ce n’est pas forcément avoir plein de projets. Vous pouvez avoir plein de projets et être très malheureux. Le projet à prioriser n’est-il pas votre bien-être, pour évoluer positivement dans votre vie et en relation avec les autres ? Alors si votre bien-être passe par ne pas avoir de projet, ne vous laissez pas influencer par votre environnement qui vous explique que le projet, c’est la vie.
  • Assumons de ne rien faire. Car on ne fait jamais rien, même quand on dort. Les pires ennemis des temps de farniente sont notamment la culpabilité, le sentiment d’inutilité, ou l’angoisse de « rater quelque chose ».
  • N’oubliez pas que ces moments sont sources d’inspiration, d’imagination, d’apaisement. Votre bien-être ira en s’accroissant. Si vous n’osez pas au début, pensez aux conséquences bienfaisantes pour vous, cela peut vous motiver.
  • Si l’angoisse du vide ou le face à face avec vous-même est insupportable, envisagez un accompagnement axé sur la réconciliation avec votre être, le traitement de l’anxiété, ou encore et toujours, testez la méditation !

Illustration : Xav

Marion NUSSBAUMER

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Un atelier d’écriture, c’est quoi en fait ?

On peut être surpris de la proposition : se réunir, entre inconnus, pour écrire ensemble. Sans aucune technique littéraire, sans aucune intention particulière hormis celle d’essayer et de partager un moment. J’avais envie de vous décrire un peu plus cette proposition, afin de vous engager à tenter l’expérience de Tapas y Plumas, tous les 1ers mardis du mois à la Maison Bronzini.

La naissance de l’idée

Lorsque je travaillais dans le développement économique, sur des postes à responsabilité, je travaillais jusqu’à 60h par semaine, y compris en soirée. Ces soirées étaient souvent consacrées à des réunions, afterwork, networking, aux noms divers et variés. Mais elles se ressemblaient toujours plus ou moins. Je rencontrais une multitude de personnes, « faisais du réseau », et finissais ma journée dans le vacarme et l’agitation, épuisée.

Par la suite, dans mon parcours de vie, j’ai découvert ô combien l’acte de créer était régénérateur, apaisant, bienfaisant pour moi. Il abaissait mes tensions, améliorait ma concentration et ma mémoire, et me procurait un sentiment de joie, de plaisir, de fierté mélangés.

Quand j’ai créé mon entreprise, je l’ai fait en pensant que comme moi, des personnes auraient peut-être envie qu’on leur propose un sas de décompression original après le travail, et une alternative pour développer son réseau différemment, tout en prenant du temps pour soi, pour se faire plaisir. J’ai alors créé les ateliers écriture et détente, inspirés des pratiques d’art-thérapie. En décembre, « Des bulles et votre plume » et à la rentrée de janvier, « Tapas y Plumas ».

Et concrètement, ça se passe comment ?

On me dit souvent en arrivant à l’atelier : « je ne sais pas à quelle sauce je vais être mangé ». Ou encore : « Je viens avec une grande curiosité ».

Tout d’abord, nous démarrons par l’exposé des règles de fonctionnement, qui permettent à chacun de comprendre comment il va pouvoir évoluer dans cet atelier. Bien évidemment, j’insiste sur la liberté des participants, de réaliser ou non les exercices, de partager ou non les textes qu’ils ont produits. Cela permet de mettre tout le monde à l’aise. J’évoque également le non-jugement, vis-à-vis de soi-même, de sa capacité à écrire ce soir-là, et évidemment vis-à-vis des autres écrivains d’un soir. Nous ne sommes pas là pour évaluer la qualité d’un texte, mais seulement pour découvrir l’univers des autres et dévoiler un peu du nôtre. Ainsi, chacun va s’essayer à l’écriture intuitive, la main guidée par la spontanéité de ses pensées, et voir ce que cela donne.

Et c’est parti ! Je lance toujours l’atelier par un petit exercice d’échauffement, qui consiste à se présenter, selon une consigne établie. Puis, selon le thème choisi pour l’atelier, nous progressons ensemble. Je propose alternativement des exercices individuels, des exercices en groupe, en duo, des exercices très contraints, des exercices plus libres.

Chaque atelier a son propre fil conducteur, qui peut évoluer avec l’apport des participants : trésor, gratitude, imagination, absurde, rencontre… Chaque exercice est choisi pour explorer le thème de jour.

L’ensemble de l’atelier à pour visée :

  • la détente, le lâcher-prise ;
  • le divertissement ;
  • la rencontre de soi et des autres ;
  • l’expérimentation ;
  • la stimulation de notre cerveau.
Qu’en disent les participants ?

Quelques phrases notées pendant et après l’atelier :

« J’aime écouter les textes des participants, qui m’apportent autant que le fait d’écrire »

David, courtier

« J’ai beaucoup aimé l’ambiance, ça fait du bien, c’était super »

Anne-Laure, chef d’entreprise

« Je viens ici pour mieux me connaître, au travers de ce geste d’écrire »

Pierre-Henri, consultant

« Je viens ici pour me détendre, pour partager la joie de cet atelier »

Cathy, médecin

« C’est dingue la multiplicité des univers proposés par chacun. Ca part dans tous les sens, c’est très impressionnant »

Sophie, coach

« Je suis parti dans mes délires, ça m’a fait du bien »

Alain, retraité.

Ceci vous parle ? N’hésitez plus, rejoignez-nous tous les 1ers mardis du mois à la Maison Bronzini pour l’atelier Tapas y Plumas, on fournit les tapas, vous apportez votre plume !

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Une mood’iathèque anti blue-monday

L’image de soi et le regard des autres
La différence au travail / Croire en ses rêves
La consommation de stupéfiant et les conduites à risque
Les conséquences d’une qualité de sommeil dégradée
Les effets du stress sur les comportements alimentaires
LE RIRE : UN ANTI BLUES NATUREL ET GRATUIT !

Nous venons de traverser la semaine du blue monday, officiellement déclaré jour le plus déprimant de toute l’année. Voici plus d’infos ici (et c’est mesuré par des études scientifiques ! Diiiingue !). A cela, vous rajoutez une belle pleine lune toute ronde, du mistral, des annonces gouvernementales, la flambée des contaminations… vous êtes censés obtenir un super cocktail booster de déprime.

Je pense surtout qu’une focalisation médiatique sur cet événement contribue à nous conditionner « dans le mal ».

Pour contrebalancer cela, je vous propose dans la mood’iathèque de janvier, un panel de vidéos qui m’amusent ! J’ai pioché dans la série d’animation « Minuscule » des vidéos de développement personnel. Si, si, je vous jure.

Pourquoi je trouve cette série bonne pour la santé mentale ?

  • Parce que rire, c’est un antistress et un antidépresseur naturel. Ca vous intéresse ? Voici une très bonne émission à visionner.
  • Parce qu’il a été prouvé par des études que regarder des images de nature, même au travers d’un écran, réduirait le sentiment d’ennui ou de tristesse. (source journal of environmental psychology, 2020). En savoir +++.
  • Parce qu’il n’y a pas de dialogue et qu’on peut focaliser son attention sur l’observation des images et des sons, et que ça allège la charge d’informations à traiter. Un divertissement facile d’accès, donc.
  • Parce que c’est lent. Et la lenteur, ça aide à se poser, à s’apaiser, à se relâcher.
  • Parce que les scènes mises en animation font écho à des situations banales de notre vie quotidienne, et qu’il est plus facile de rire de situations familières.
  • Parce que la série propose des personnages récurrents auxquels on finit par s’attacher, et cet affect léger, c’est bon pour le moral.

Après, l’humour, c’est comme l’alimentation : c’est une question de goût ! Il n’y a rien d’universel, ce qui me fait rire ne vous amusera peut-être pas et inversement. Mais tant qu’on ne le partage pas, on ne peut pas savoir. Bon visionnage !

Marion Nussbaumer
Consultante Relation d’Aide et Management
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Cycle d’enseignement de la méditation de pleine conscience en visio-conférence

A partir du 31 janvier 2022, et pour 10 séances consécutives, apprenez à méditer en pleine conscience. Pour les débutants qui souhaitent intégrer la méditation afin d’améliorer leur qualité de vie ou les pratiquants occasionnels qui souhaitent approfondir leur connaissance de la mindfulness.

INSCRIPTION ICI
Pour qui ?

Pour toutes les personnes désireuses de mieux se connaître et d’acquérir un nouvel outil pour améliorer sa qualité de vie. Il n’y a pas d’âge ou de condition physique pour méditer. Et tout le monde peut méditer, quel que soit son tempérament. Nous explorerons ensemble quelle pratique peut le mieux vous correspondre, afin de l’intégrer dans votre routine quotidienne.

Quels bénéfices ? (liste non exhaustive)
  • Cognitifs : amélioration de l’attention, de la concentration, de la mémorisation, des capacités d’organisation, de prise de recul, de priorisation, de décision…
  • Emotionnels : identification des émotions, régulation de l’humeur, prévention de la rechute en dépression, meilleure gestion du/des stress, accroissement de l’optimisme et du sentiment de bonheur…
  • Relationnels : meilleure présence à l’autre, meilleure qualité d’écoute, de compréhension, d’adaptation, optimisation des capacités de communication…
  • Physiologiques : amélioration du sommeil, régulation des systèmes nerveux, hormonal et cardiaque, détente musculaire et stimulation de la proprioception…
Quelles conditions ?
  • 150 € pour les 10 séances d’1h00, via Microsoft Teams (si difficultés financières, me contacter pour trouver ensemble des solutions)
  • Tous les lundis soirs à compter du 31 janvier 2022, de 19h00 à 20h00.
  • Dates indicatives : 31 janvier – 7, 14, 21 et 28 février – 7, 14, 21 et 28 mars – 4 avril
  • Pas de matériel spécifique requis ni d’installation de logiciel, seulement une connexion internet haut débit
Comment se déroule l’apprentissage ?

L’apprentissage est constitué d’apports théoriques, de pratiques et d’échanges entre participants. Il est organisé de manière progressive et dans une logique qui favorise l’intégration des nouveaux savoirs par l’individu. Il a pour but de le guider vers l’autonomie dans sa pratique. Un programme d’exercices à réaliser à domicile est fixé entre chaque séance.

Au fil des séances, vous découvrirez avec la variété des exercices de pleine conscience : en mouvement ou statiques, assis, debout ou allongé, focalisés sur les sensations corporelles, les pensées, les ressentis émotionnels… etc. Les exercices et les apports théoriques varient de séance en séance, permettant ainsi l’intégration de nouveaux concepts et évitant l’ennui.

Quel prérequis ?

Aucun. Il est toutefois déconseillé de vous lancer dans l’apprentissage de la méditation si vous êtes en phase aigüe de dépression, ou si vous souffrez d’une pathologie psychiatrique sévère. Me contacter en cas de doute ou pour que je vous oriente vers des collègues dont la pratique sera plus adaptée.

Vos engagements ?

Une présence à chaque séance, autant que faire ce peut.
De la régularité dans la pratique, de la patience et de la persévérance.
De la tolérance et de la bienveillance, envers vous-même et envers les participants.

INSCRIPTION ICI
Vous souhaitez en savoir +++ ?

Visionnez ce témoignage d’une personne que j’ai accompagnée, consultez cette page ou encore, contactez-moi directement aux coordonnées indiquées ci-dessous.

Marion NUSSBAUMER

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Cycle d’enseignement de la méditation de pleine conscience à Avignon

A partir du 2/2/22 à la Péniche Althéa à Avignon, et pour 10 séances consécutives, apprenez à méditer en pleine conscience. Pour les débutants qui souhaitent intégrer la méditation afin d’améliorer leur qualité de vie ou les pratiquants occasionnels qui souhaitent approfondir leur connaissance de la mindfulness.

INSCRIPTION ICI
Pour qui ?

Pour toutes les personnes désireuses de mieux se connaître et d’acquérir un nouvel outil pour améliorer sa qualité de vie. Il n’y a pas d’âge ou de condition physique pour méditer. Et tout le monde peut méditer, quel que soit son tempérament. Nous explorerons ensemble quelle pratique peut le mieux vous correspondre, afin de l’intégrer dans votre routine quotidienne.

Quels bénéfices ? (liste non exhaustive)
  • Cognitifs : amélioration de l’attention, de la concentration, de la mémorisation, des capacités d’organisation, de prise de recul, de priorisation, de décision…
  • Emotionnels : identification des émotions, régulation de l’humeur, prévention de la rechute en dépression, meilleure gestion du/des stress, accroissement de l’optimisme et du sentiment de bonheur…
  • Relationnels : meilleure présence à l’autre, meilleure qualité d’écoute, de compréhension, d’adaptation, optimisation des capacités de communication…
  • Physiologiques : amélioration du sommeil, régulation des systèmes nerveux, hormonal et cardiaque, détente musculaire et stimulation de la proprioception…
Le lieu ?

La péniche Althéa offre un cadre exceptionnel, facile d’accès, idéalement situé entre les Gard et le Vaucluse. Stationnement gratuit en proximité. La salle de pratique de 45 m², comportant une aération naturelle, nous permettra de pratiquer dans le respect des gestes barrières.

Quelles conditions ?
  • 225 € pour les 10 séances d’1h30, à la Péniche Althéa (me contacter si difficultés financières, nous trouverons une solution ensemble)
  • Tous les mercredi soirs à compter du 2 février 2022, de 18h30 à 20h.
  • Dates indicatives : 2, 9, 16, 23 février – 2, 9, 16, 23, 30 mars – 6 avril
  • Tapis de sol à disposition. A fournir : coussin ou banc de méditation, couverture ou tout autre matériel utile à votre bien-être.
  • Pour les personnes souffrant de douleurs corporelles, la méditation peut se pratiquer simplement assis sur une chaise ou allongé.
Comment se déroule l’apprentissage ?

L’apprentissage est constitué d’apports théoriques, de pratiques et d’échanges entre participants. Il est organisé de manière progressive et dans une logique qui favorise l’intégration des nouveaux savoirs par l’individu. Il a pour but de le guider vers l’autonomie dans sa pratique. Un programme d’exercices à réaliser à domicile est fixé entre chaque séance.

Au fil des séances, vous découvrirez avec la variété des exercices de pleine conscience : en mouvement ou statiques, assis, debout ou allongé, focalisés sur les sensations corporelles, les pensées, les ressentis émotionnels… etc. Les exercices et les apports théoriques varient de séance en séance, permettant ainsi l’intégration de nouveaux concepts et évitant l’ennui.

Quel prérequis ?

Aucun. Il est toutefois déconseillé de vous lancer dans l’apprentissage de la méditation si vous êtes en phase aigüe de dépression, ou si vous souffrez d’une pathologie psychiatrique sévère. Me contacter en cas de doute ou pour que je vous oriente vers des collègues dont la pratique sera plus adaptée.

Vos engagements ?

Une présence à chaque séance, autant que faire ce peut.
De la régularité dans la pratique, de la patience et de la persévérance.
De la tolérance et de la bienveillance, envers vous-même et envers les participants.

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Vous souhaitez en savoir +++ ?

Visionnez ce témoignage d’une personne que j’ai accompagnée, consultez cette page ou encore, contactez-moi directement aux coordonnées indiquées ci-dessous.

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En 2022, changeons de focale !

Janvier est la saison des vœux ! Ce terme m’évoque l’onirisme des contes des Mille et une nuit, et plus particulièrement l’histoire d’Aladdin ou la lampe merveilleuse. Frottez-la et il en sortira un génie qui exaucera tous vos souhaits. Mais si nous devions n’en avoir qu’un seul, lequel choisiriez-vous ? Pour ma part, j’opterais peut-être pour la capacité à me satisfaire de ce que la vie m’offre, dans les bons comme les mauvais moments.

Une capacité mise à mal depuis des décennies  

L’abondance des 30 glorieuses nous a laissés penser que tout deviendrait de plus en plus accessible, que nous nous dirigions vers une société plus égalitaire face aux ressources et au divertissement. Force est de constater que cette utopie a pris un sacré coup dans l’aile, la crise que nous traversons agissant comme un révélateur, mettant en exergue la fragilité de notre humanité. Nous avons été habitués à trouver notre satisfaction dans la consommation. Nombreux sont ceux qui se chagrinent de plus avoir accès à telle ou telle occupation. Quelle secousse ! Notre époque nous rappelle que rien n’est infini et nous contraint à un quotidien marqué de certaines privations.

De plus, les valeurs de compétition et de comparaison, issues de notre culture occidentale, sont valorisées comme des moteurs pour atteindre nos objectifs, avancer dans notre vie, ou conserver notre motivation. Elles reposent en partie sur la focalisation sur ce qui nous manque et sont censées nous mettre en mouvement pour l’obtenir. Mais elles sont aussi source de dévalorisation et de stress. Si nous décidons de nous contenter de ce que nous avons, nous pouvons être jugés comme faible d’ambition ou nonchalant.

Nous ne sommes définitivement plus habitués à faire face au manque avec sérénité.

Pourtant, être envieux (par comparaison aux autres, de ce qu’ils ont, de ce qu’ils font, de comment ils vivent) constitue un poison qui peut miner notre existence, quel que soit le contexte. L’insatisfaction chronique, la fuite en avant vers le toujours plus, et l’ingratitude vis-à-vis de nos acquis (culturels, sociaux, et même sanitaires !) sont directement issus de cette façon d’appréhender notre existence.

Une alternative apaisante

Et pourtant, comme disait Aznavour, pourtant ?

N’est-ce donc pas le moment de faire preuve de créativité en trouvant de nouvelles sources d’épanouissement ? N’est-on plus capable de choisir des alternatives accessibles qui nous rendent heureux ? Même si certaines de nos habitudes doivent changer, ne peut-on pas en créer de nouvelles qui nous apportent de la satisfaction ? Et si en 2022, nous entrainions notre esprit à tourner son attention vers tout ce qui nous rend déjà heureux : les biens qui nous réjouissent, les capacités physiques ou intellectuelles qui nous permettent de réaliser des choses, les relations qui nous apportent de la joie ?

Ceci devient possible quand on apprend à cultiver une saine acceptation, plutôt qu’une triste résignation. Evitons de nous laisser happer par la colère et la frustration, inventons notre propre environnement de bien-être. Choisissons d’explorer ce qui nous rend vraiment heureux.  En stratégie, on appelle cela capitaliser sur ses forces. Et c’est bien souvent l’option la plus payante. Plutôt que d’essayer d’être mince alors qu’on se sent gros (et je parle de perception, pas d’obésité), pourquoi ne pas cultiver la mise en valeur de nos rondeurs au lieu de se priver de nourriture ?

Concrètement, comment faire ?

Cela passe par des changements anodins et peu coûteux, mais qui demandent par contre de la ténacité, de la régularité dans la pratique : on ne change pas de focale sans entrainement.

Vous avez une jolie vue de votre fenêtre ? Regardez-la plus souvent ! Vous aimez écrire ? Prenez la plume régulièrement ! Vous aimez la compagnie de votre voisine ? Invitez-la à partager plus d’activité avec vous ! Vous adorez votre pull moutarde ? Portez-le dès que possible ! Vous aimez votre bouche mais détestez vos yeux ? Trouvez les moyens de la mettre en valeur, plutôt que de vous cacher derrière des lunettes noires. Et ce, tous les jours.

Célébrez, remerciez, faites preuve de gratitude. Il existe à ce propos de véritables cahiers de gratitude, pour consigner les événements dont on est reconnaissant, chaque jour qui passe.

Sérieusement, à quoi ça sert ?

A créer de nouvelles connexions neuronales, grâce à la répétition, afin d’en faire un mode de fonctionnement automatique de notre cerveau. Petit à petit, nous serons de plus en plus aptes à capter ce qui est bon dans notre journée, et ferons moins attention à ce qui est désagréable. Voici une étude qui étaye ce propos : https://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/04/26/18089-montrer-gratitude-rend-plus-heureux

Si vous souhaitez accélérer cette transformation qui vous apportera une meilleure qualité de vie au quotidien, je vous recommande de vous engager dans une session d’apprentissage de méditation de pleine conscience. Inspirée des thérapies cognitives et comportementales, la mindfulness nous apprend à identifier nos modes de pensée automatiques. Plus précisément, dans la réduction du stress ou la prévention de la dépression, il est demandé dans le protocole d’identifier les événements qui nous rendent heureux dans notre quotidien, et de réorganiser celui-ci pour leur faire plus de place. Qu’il s’agisse de promener son chien ou boire une menthe à l’eau, peu importe. Il est ici question de réagencer volontairement nos journées pour les rendre plus agréables. Et cela passe par un changement de nos actes, qui impactent à terme notre humeur et notre sentiment de bonheur.

Je prépare actuellement la mise en place de deux sessions d’enseignement, en présentiel et en distanciel, à compter de fin janvier. Je vous tiendrai au courant dès que le programme et les conditions seront déterminées.

A très bientôt !

Et bonne année à vous, dans la considération de tous les bonheurs qui émaillent et font briller votre quotidien.

Marion Nussbaumer
06 38 84 20 74
bonjour@marion-nussbaumer.com
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Joyeuse Mood’iathèque de décembre !

Chalet à la montagne
Coffee Shop dans un parc
Luxe à New-York
Cosy en Angleterre
CULTIVER L’ESPRIT DE NOEL AVEC L’AMBIANT ASMR

Je ne sais pas vous, mais je trouve assez disgracieux d’avoir un écran noir en face de mon canapé quand la télé est éteinte. Pour peu qu’elle occupe une place importante dans votre intérieur, pourquoi ne pas lui donner une fonction décorative, voire réconfortante ?

A l’époque des fêtes de fin d’année, je choisis sur Youtube parmi les nombreuses propositions qu’on appelle « Ambiant ASMR » et je rajoute dans ma recherche le terme « Christmas« . J’ai alors un choix infini : un chalet à la montagne et un feu de cheminée pendant que la neige tombe au dehors, un loft et un sapin design devant une immense baie vitrée qui laisse deviner la skyline de New-York, la chaleur d’une bibliothèque Victorienne de Londres à l’heure du thé, ou encore l’ambiance féérique de la grande salle de Poudlard à Noël… il y en a pour tous les goûts, pour tous les publics.

L’ambiance est toujours composée d’un visuel 3D d’un réalisme plus ou moins marqué, de sons qui augmentent l’immersion sensorielle (crépitement du feu, tintement de grelots ou de tasse de thé, blizzard ou chute de neige…), voire d’un fond musical discret.

Voici le lien de la recherche et les résultats standards que vous seront proposés. A vous de personnaliser vos mots clés pour affiner votre ambiance ! Je vous mets en vis-à-vis une sélection de mes ambiances de Noël préférées.

Joyeux Noël à vous dans une ambiance cozy et relaxante !

La gratitude, c’est aussi dire merci !
RESSENTIR DE LA GRATITUDE POUR CHANGER NOTRE REGARD SUR 2021

Les fêtes de fin d’année sont souvent l’occasion d’établir un bilan de l’année écoulée, un exercice qui débouche en général sur les classiques résolutions du nouvel an. Mais avant de penser à demain, pourquoi ne pas prendre le temps de manifester de la gratitude envers tout ce qui nous est arrivé de bon en 2021 ? Plutôt que d’espérer frénétiquement que 2022 soit radicalement différente que l’année précédente pour peu qu’on y ait rencontré quelques difficultés, pourquoi ne pas se remémorer avec bonheur et gratitude les personnes que nous avons croisées et qui nous ont fait du bien, les événements que nous avons vécus et qui nous ont apporté de la joie, du rire ou de l’émerveillement? Pourquoi ne pas éprouver de la gratitude envers soi-même pour les épreuves que nous avons su transformer cette année ? Parce qu’il est scientifiquement reconnu qu’éprouver de la gratitude est bon pour la santé, et qu’il s’agit d’une aptitude que l’on peut entrainer (comme un muscle) pour augmenter son degré de bien-être ressenti.

>> Ici un article du Figaro qui mentionne plusieurs études relatives aux effets de la gratitude dans l’environnement professionnel.
>> Ici un dossier un peu plus récent de Psychologie Magazine.

Flamme d’ocre – Collection Elément Terre
RECHAUFFER L’AMBIANCE AVEC DES PEINTURES RICHES EN COULEUR

Je vous propose de découvrir une petite galerie en ligne que j’ai ouverte le mois dernier sur Instagram. Vous y découvrirez mon travail artistique avec des réalisations abstraites. La première série a pour thème « Réchauffons notre automne ». Ce qui a de bien avec l’abstrait, c’est la liberté avec laquelle on peut se saisir de chaque œuvre et faire de son observation une expérience tout à fait personnelle : les références, les évocations, les associations d’idée… sont toutes uniques car le fruit de la culture et de la sensibilité de chacun. >> Bonne découverte !

Marion Nussbaumer
Consultante Relation d’Aide et Management
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